Ожирение у детей - серьёзная проблема, которая может привести к осложнениям со здоровьем в будущем, поэтому его профилактика должна начинаться как можно раньше и затрагивать все аспекты образа жизни ребёнка.

Прежде чем переходить к профилактике, отмечают специалисты по гигиене детей и подростков Северного Екатеринбургского отдела Управления Роспотребнадзора по Свердловской области, важно понимать, почему возникает ожирение.

Среди главных причин:

* неправильное питание: избыток высококалорийной пищи с высоким содержанием сахара и жиров, недостаток овощей и фруктов;

*  гиподинамия: низкая физическая активность, много времени за гаджетами и перед телевизором;

*  генетическая предрасположенность: наличие родственников с избыточным весом;

*  психологические факторы: стресс и эмоциональное переедание;

*  социально‑экономические факторы: ограниченный доступ к здоровой пище или безопасным местам для физической активности;

*  гормональные нарушения: эндокринные заболевания.

Ключевыми мерами профилактики ожирения у детей можно считать следующие.

Сбалансированное питание: снижение калорийности рациона на 20–30% от обычной нормы для возраста ребёнка.

Ограничение сладких напитков (газировка, соки, морсы) - не чаще раза в неделю.

Контроль потребления сладких фруктов (бананы, виноград) и сухофруктов — до 100 г в день.

Регулярное питание: не менее четырёх раз в сутки, обязательно с завтраком - дети без завтрака в 1,5 раза чаще подвержены риску ожирения.

 Исключение сладких молочных продуктов - йогурты с добавками, творожные сырки.

Включение в рацион питания овощей: 300 г для младших детей и 400 г для подростков в день (капуста, огурцы, кабачки, картофель - изредка и в отварном виде).

Употребление нежирного мяса или рыбы вместо колбас, сосисок, консервов в масле и копчёностей.

Приём пищи без отвлекающих факторов: телевизора, компьютера или телефона.

Ведение дневника питания для контроля рациона.

Регулярная физическая активность: ежедневные занятия спортом или подвижные игры не менее 60 минут в день: плавание, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, настольный теннис, йога, дыхательная гимнастика.

 Ограничение времени перед экраном: до 1 часа в день для детей до 5 лет, до 2 часов в день - старших детей.

Рекомендуемая продолжительность сна: новорождённые (0–3 мес.) - 14–17 часов;             младенцы (4–12 мес.) - 12–16; дети 1–2 лет- 11–14; 3–4 года- 10–13; 5–13 лет -  9–11; подростки 14–18 лет - 8–9 часов в сутки.

Профилактика ожирения у детей — это комплексный подход, который требует усилий всей семьи, и важнейшая роль здесь принадлежит родителям, которые должны заниматься формированием здоровых привычек в семье: правильное питание, активный образ жизни, совместные прогулки, игры, занятия спортом укрепляют семейные связи и мотивацию ребёнка на создание «безэкранных» зон в доме, где нельзя использовать гаджеты.

Психологическая поддержка нужна тем детям, у которых есть проблемы с пищевым поведением, низкой самооценкой или стресс.

Обязательными должны стать регулярное измерение роста и веса ребёнка, расчёт индекса массы тела (ИМТ), консультации педиатра для оценки развития и выявления рисков, при необходимости - консультации узких специалистов - эндокринолога, диетолога, гастроэнтеролога, кардиолога, психолога.

Однако, главное, помнить: любые изменения в питании и физической активности должны быть постепенными и учитывать индивидуальные особенности ребёнка. Перед началом профилактических важно обязательно проконсультироваться с врачом.